Výživa v prvním trimestru těhotenství
Správná výživa žen v prvním trimestru ovlivňuje především rostoucí plod. V této fázi těhotenství ještě nejsou zvýšené nároky těla maminky. Je dobré dodržovat několik základních bodů, abychom vyvíjejícímu se miminku zajistili všechno potřebné pro jeho zdravý růst.
- Dostatečný příjem kyseliny listové během celého prvního trimestru pro snížení rizika vrozených malformací neurální trubice u plodu ( rozštěp patra, rtů, páteře ...).
- Příjem bílkovin - důležité pro vývoj tkání, ale i pro růst prsů a dělohy.
- Příjem železa - brání vzniku chudokrevnosti.
- Příjem omega 3 mastných kyselin důležitých pro vývoj mozku a nervové soustavy plodu.
- Pestrý, vyvážený jídelníček bohatý na zeleninu a ovoce.
- Dostatek pohybové aktivity.
- Dostatek odpočinku.
- Více porcí jídla během dne se třemi hlavními chody- snídaně, oběd, večeře.
- Dostatečný pitný režim - ideálně neperlivá voda.
- Snížený příjem kofeinu - jeden šálek kávy je považován za bezpečný v průběhu těhotenství.
- Nekouřit.
- Vyhnout se alkoholu.
- Vyvarovat se stresových situací.
Vitaminové doplňky stravy jsou v prvním trimestru vhodné. Obsahují všechny nezbytné složky potravy, kterých bývá v běžné stravě nedostatek, včetně kyseliny listové. Pokud trpíte nechutenstvím, zvracením nebo máte nějaká dietní omezení, a tím není vaše strava vyvážená a plnohodnotná, pak je jistě na místě užívání doplňků stravy. O užívání se poraďte se svým lékařem a vždy kupujte pouze výrobky určené pro těhotné ženy.
Leták ke stažení: Výživa v prvním trimestru.docx